Las personas que trabajamos con computadoras durante todo el dÃa somos mucho más propensas a algunos trastornos relacionados principalmente con la mala postura y la vista forzada, que no son más que sÃntomas de la falta de descanso en un trabajo sedentario. Para los que están frente a una PC por más de seis horas diarias existe un programita llamado Workrave que nos ayudará a relajarnos un poco más en la oficina.Workrave no es un juego, sino un programa de pausas, recreos y ejercicios para que no quedes pegado al asiento mientras trabajas. El principal mal de los webmasters y diseñadores se llama RSI, Repetitive Strain Injury o Lesión por Esfuerzo Repetitivo. No es sano estar todo el dÃa sentado, movimiento sólo las manos y con un descanso de una hora al mediodÃa.
Tiempo de los descansos
Workrave propone dos tipos de intervalos:
Micropausas: duran 30 segundos y se dan cada 3 minutos. Es un corte para descansar la vista y descontracturarnos el cuello.- Descansos: duran 10 minutos y se dan cada 45 minutos. Es un intervalo para tomar un café, mover un poco las piernas y chequear nuestro e-mail personal.
También se impone un lÃmite diario de 4 horas de trabajo seguido. Después de corrido ese tiempo, Workrave nos avisará que debemos tomarnos un descanso importante de al menos 20 minutos, que coincidirá generalmente con tu horario de almuerzo.
Avisos personalizados
Cuando llegue el momento de tomarnos una pausa, el sistema nos avisa mediante un banner que se desplaza por nuestra pantalla. El descanso se puede cancelar o aplazar para más adelante. Mientras, en un pequeño visor podemos ir viendo cuánto tiempo nos falta para la próxima micropausa, el descanso o el almuerzo y los recreos que no nos hemos tomado y nos debemos.
Todos estos tiempos son recomendados por el programa, pero puedes variarlos a tu criterio en el menú de preferencias, haciendo clic en el botón derecho del mouse sobre el Ãcono de la oveja.
También puedes personalizar el modo en que el programa te avisa de tu próximo descanso: puedes elegir que te zumbe la PC, que simplemente te muestre un iconito o que hasta te impida trabajar en el horario de la pausa.
EstadÃsticas
Puedes ver las estadÃsticas del tiempo que has estado trabajando non-stop, tus pausas y descansos y hasta saber las horas netas de trabajo por dÃa, con un calendario para ver las estadÃsticas de dÃas anteriores.
Programa de ejercicios
Junto con Workrave viene un programa de ejercicios que consisten más que nada en estiramientos y relajación de las partes que más resentimos con nuestro trabajo: las manos, los brazos, los hombros, el cuello y la vista. Son ejercicios muy simples que toman apenas unos segundos y pueden hacerte sentir menos estresado.
Workrave ocupa poco más de 16 MB y se puede descargar gratis en su versión en español.
Funciona con Windows y GNU/Linux.
Lunes, 26 de Noviembre de 2007 a las 16.36
Estimados Sres.: Este artÃculo es invaluable, ya que manifiesta lo que muchos ya hemos padecido por el uso prolongado de las computadoras, sin espacios de descanso, como ustedes lo comentan. Han salido algunos artÃculos en diferentes medios, hablando de este tema y se debe hacer conciencia en todas las personas que utilicen computadora en su trabajo, o por diversión.